3/20の「梅沢富美男のズバッと聞きます！SP」でゼロトレ(ゼロトレーニング)が紹介されました。
効果なし、痩せない、効果が出ないと言っている方もいるようですが、やった方の感想や口コミはどうだったでしょうか？
ゼロトレのやり方を動画でチェックしましょう。
ゼロトレ(ゼロトレーニング)は効果なし？実際にやった方の口コミや結果
3/20の梅沢富美男のズバッと聞きます！SPで、ゼロトレ(ゼロトレーニング)が紹介されました。
ゼロトレとは、ニューヨークで話題の最強のダイエット法。
ゼロトレを開発したのは、石村友見さんです。
下の本「ゼロトレ 羽が生えたように軽くなる」を出版、ニューヨークでヨガスタジオ「Body Tone New York」を創設されています。
石村友見さんはスリムで、ムダなお肉がなさそうですね。
ゼロトレで開脚、体幹を整えるストレッチ。
関節をやわらかくして身体が動く範囲が広まると、日常生活での動きによる代謝が上がるようです。
腰や膝が痛い方にもよいとのことでした。
有名なハリウッド俳優、パイロットなどもやっているというゼロトレ。
本当に効果があるのでしょうか？
本を読んで取り組んだ方の感想・口コミは、次のようなものでした。
極端に柔軟性がない、または姿勢が著しく歪んでおり、ストレッチや運動の経験や知識が皆無という方なら役立つ本かもしれません。
残念ながら私には効果なかったです。
DVDでやり方をきちんと理解させるような売り方にしたら良かったのでは？
呼吸法などが伴うものは特にやり方を文章と写真だけで理解するのは難しい
Kindleで電子書籍版を読んだ方の、文字が小さくて読みにくい（字を拡大できない）という感想が多かったです。
特に、呼吸法の解説ページの活字が小さいようです。
「本を見てやるには限界があるのかもしれない」という感想もありました。
実際に教えてもらうか、動画をみることができると、取り組みやすいでしょうか。
下のようなポジティブな感想もたくさんありました。
平易な文章で読みやすかった。
器具が必要ないので、すぐ家庭でも実践できる。
ゼロトレをすること自体が気持ちいい。コリほぐしのマッサージ替わりにできそう。身体が伸びて気持ちがいい。
慣れれば全て行っても5分くらいでできるので、忙しくても続けられる。
姿勢が良くなって、日常生活の中で姿勢が崩れてもすぐに良いポジションに戻せる様になった。
トレーニングを終えると毎回、身体の疲れが減って、身体に羽が生えたように軽くなる。
体重も減って、手脚が伸びたように心地よいです。この本は、とてもオススメです。
金スマをみて即購入しましたが効果絶大で、2週間ゼロトレして、マイナス8センチです！
ウエストの一番太い部分を測定してから取り組んだところ、
「1サイクル終わった時点で、ウエスト3cm減！
ほんと？！と思って、もう1サイクルしてみると、開始前から4.5cm減になった」
という口コミもありました。
「梅沢富美男のズバッと聞きます！SP」でゼロトレに挑戦したのは、西村知美、清水よし子、井上咲楽。
3人がゼロトレに取り組んだ結果は次のとおりです。
- 清水よし子 ウエスト 96cm → 83cm 体重 -5.5kg
- 西村知美 ウエスト 78cm → 62cm 体重 -4.2kg
- 井上咲楽 ウエスト 76cm → 59cm 体重 -5.2kg
西村知美は、78cmあった下腹が5cm減りました。
1日5分のトレーニングをしただけなのに、2週間で下腹が16cm減って、体重も4.2kg減。
そう聞くとやってみたくなってきますね。
ゼロトレをやろうと思ったら、何を準備して、どんな順序でゼロトレに取り組んだらよいでしょうか？
ゼロトレ(ゼロトレーニング)のやり方3ステップ
ゼロトレに取り組む前に、少しだけ準備が必要です。
- ゼロトレに使う物を揃える
- 物を並べる
ゼロトレに何が必要か確認しましょう。
ゼロトレ(ゼロトレーニング)をするために必要な物
ゼロトレに必要なのは、次の3つ（または1種類）だけです。
- バスタオル3枚
- ハードカバーなどの厚めの本5～6冊
- ヨガマットなどの身体の下に敷くもの
このページの後半にご紹介する、肩こりにもいいゼロトレはクッション2つでできます。
特別な器具を買う必要がないのがいいですね。
上のものを揃えたら、物を配置して、ゼロトレの準備をします。
- 本を階段のように並べる
- バスタオル3枚を重ねて、筒のように丸める
- 丸めたタオルを本の上に縦（マットと並行の向き）に置く
神宮寺くんもやってたし私もゼロトレしよ💪
準備①本を階段状に並べる
おいおい🤷🏼♀️まずこの厚さの本が無いわ…
ﾊｯ！ちゃお(震え声)
神宮寺勇太くんインタビューが載る「ちゃお 5月号」を階段になるまで買えばいいのでは！！！
タイムリー🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️#KingPrince #神宮寺勇太 #梅ズバ #ちゃお pic.twitter.com/nsMh2fYmdz
— ⚜️あき🥋 (@Princexhoney) 2019年3月20日
ゼロトレ(ゼロトレーニング)のやり方を動画でチェック
ゼロトレ(ゼロトレーニング)のやり方を動画で確認しましょう。
ゼロトレ呼吸のやり方
ゼロトレをするにあたって、呼吸のやり方が大事です。
- 丸めたタオルの上に仰向けに寝て、膝を立てる
- 鼻から3秒かけて息を吸って、7秒で口から息を吐く
助骨を風船のように広げるようなイメージで息を吸って、
風船を縮めるようなイメージで息を吐きます。
読み込み中の〇や小さい画像をクリックすると、画像が拡大します。
画像引用元：Twitter
上半身をゆるめるゼロトレのやり方
- 丸めたタオルを本の上にマットと並行になるように置く
- タオルの上に仰向けに寝て、膝を立てる
- 鼻から3秒かけて息を吸いながら両腕をゆっくりと上げる
- 7秒かけて口から息を吐きながら、腕をぐるっと回して元に戻す
上の動作を3セット行います。
ゼロトレストレッチ①
上半身を緩める
両腕をあげる時は肋骨を広げるイメージ
両腕を回す時は手の甲、肘が床につくイメージ pic.twitter.com/uT24oXYd9d— え~ちゃん (@stsrna10) 2019年3月20日
下半身をゆるめるゼロトレのやり方
- 本を置かない状態で、バスタオルをお尻の下に置く
- 両膝を胸に向けて曲げて、腕で抱え込む
- 鼻から3秒かけて息を吸いながら、左ヒザを左肩の方に抱え込む
- 7秒かけて口から息を吐きながら、右足を上に伸ばして、ゆっくり下ろす
左右を逆にして同じようにやって、左右2セット行います。
ゼロトレストレッチ②
下半身を緩める
左右の足が引っ張り合うのを利用し、足の付け根をしっかりと伸ばす pic.twitter.com/qeHYwP3CnB— え~ちゃん (@stsrna10) 2019年3月20日
下腹を引っ込めるゼロトレのやり方
- 巻いたバスタオルを置かず、マットの上に横になる
- 両手をおへその3～5cm下に当てて押さえる
- 7秒かけて息を吐いて、咳を2回する
（お腹が床に近づき硬くなったのを意識する） - お腹が硬い状態を保つ意識で3秒かけて鼻から息を吸う
- 7秒かけて口から息を吐く
吸ったら吐くという動作を5セット行います。
今日からこれやろ。#ゼロトレ pic.twitter.com/FY6DUHZLoL
— 欅尊い (@______ke_____) 2019年3月20日
肩こりにもいいゼロトレのやり方
これからご紹介する方法は、クッション2つだけでできます。
- クッションを2個重ねて置く
- 頭と肩をクッションに乗せて仰向けになり、両膝を立てる
- 左足の外くるぶしを右膝にかけて4の字を作る
- 鼻から3秒かけて息を吸いながら右腕を上げる
- 7秒かけて息を吐きながら右膝を左方向に倒して、30秒保つ
逆の足でも同様に行います。
インスタでは別の方法も紹介されていました。
肩の痛みの原因となる脇や肋骨の縮みをゆるめて広げることで、肩こりへの効果が期待できるということでした。
腰痛にいいゼロトレのやり方
- お尻の下にクッションを1個置く
- 仰向けに横になって、膝を立てる
- 3秒かけて鼻から息を吸って、足の裏を合わせる
- 7秒かけて左右に膝を広げる
ゼロトレ呼吸をしながら、これを1日に30秒行います。
身体の縮みがゆるんで、正しい姿勢をキープできたら、それだけで健康に近づきそうですね。
パソコン仕事をしていて運動不足になりがちなので、私もやってみようと思います。
この記事も読んでいただき、ありがとうございました！